bardzo nog

[...] jest dla mnie 1 seria bo tam widać progres. Wiosłowanie mimo niezbyt dużego obciążenia, czuć świetnie. Dołożę spokojnie 2,5 kg na następnym treningu. Szrugsy i przenoszenie, bardzo lekko. Spokojnie dołożę tu i tu 2,5 kg, nie ma sensu od razu lecieć więcej. Na brzuchu ostre palenie, jestem zadowolony. W następnym treningu spróbuję po 15 powtórzeń. [...]

[...] gimnastycznych 3xcc 3 x 5kg 3 x 10kg 3 x 15kg 3 x 20kg 1 x 25kg 15 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x 5 x 2,5kg wznosy kolan w zwisie na drążku 5 x 11 Progres jest także bardzo się cieszę. Ciut, ciut i bym zrobił 3 powtórzenie podciągania z 20 kg, brakowało niecałą długość głowy. Spokojnie na następnym treningu to zaliczę :) W dipach dawno [...]

[...] Skupienie Trening nie taki, jaki sobie wyobrażałem. Nie miałem przysłowiowej "mocy", lał się ze mnie pot, słabiutka wytrzymałość. Pobudzenie oraz koncentracja na bardzo średnim poziomie. b)Pompa Dziś brakowało mi siły, a poza tym robiłem nogi, które ciężko spompować, dlatego wiele nie mogę napisać o pompie. Bywały o wiele lepsze [...]

[...] szalone, nie mogłem przestać, przerwy po maks. minuta, do porzygu %-) Łydki stojąc i siedząc w zakresie 40 - 25, stać nie mogłem przez jakiś czas bo kulosami telepało. Pociłem się dość mocno, tak 3,5/5. Moja ogólna ocena 4,5/5, bardzo dobrze poczułem, ale bez negatywnych jazd, zostawiam 0,5 punktu jako ewentualne pole dla pozostałych produktów.

Dziś poszła 3 porcja RedFaster'a do treningu Pull. pobudzenie 3/5 - troszkę spada koncentracja 4/5 - koncentracja jak najbardziej bardzo dobra energia 5/5 - energia również dodatkowa ;-) w środę w przy treningu push poszła porcja 3kapsy: pobudzenie 2/5 - spadło koncentracja 4/5 - koncentracja jest ok energia 5/5 - energia na + dziś wypadł [...]

[...] - też nieźle poczułem, ciężary te co zawsze ale z progresją powtórzeń tym razem co wiadomo, że będzie ciężej. Ponadto starałem się wolniej wykonywać powtórzenia. Efekt? Znów bardzo dobry hehe. Odwrotne rozpiętki - tylnia część naramiennych ostro dostała ode mnie przy tym ćwiczeniu. Również powolniejsze, dokładniejsze ruchy i efekty tego są. [...]

[...] 40 kg) 8. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg Nie mam siły robić poszczególnych ćwiczeń dokładnie opisów ale jestem bardzo zadowolony. Przysiady na karku pierwszy trening mniejszymi ciężarami, ponieważ nie znałem ćwiczenia. Teraz powoli się wkręcam na obroty i wiem, że mogę jeszcze więcej, [...]

[...] że były większe zajęte. Zrobiłem sobie 6 powt samemu 27 kilówkami jeszcze. :) Biceps i triceps fajnie poszły, ale to nie to co w niedziele. Ogólne odczucia mam takie - plan bardzo dobry, ale drugi dzień jak dla mnie dość przeciętny, zły nie jest ale pierwszy znacznie fajniejszy. A moze tak teraz mówie, bo jest środa? Nienawidze w ten dzień [...]

[...] x 50 kg (ost 50 kg), 6 x 60 kg (2 z pomocą) (ost 55 x 6 kg) 8. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg Ogólnie trening bardzo męczący. Nogi bolą jeszcze ale nieco mniej, więc niekiedy będę je robił. Dwie serie pierwsze na przysiad w miarę lajt, na trzecią miałem zakładać 65 ale pomyślałem - [...]

paulo, nie tylko od pompy zależy trening - spróbuj w takim razie zrobić pełny trening nóg, jeżeli ten czynnik tak bardzo Ci przeszkadza, to ludzie nie dali by rady znacznie rozbudować m. nóg

Panowie nie ma czym się ekscytować, spokojnie jestem w stanie z tego urwać jeszcze min. 5 min. Ja całą podstawówkę jeździłem bardzo dużo na rowerze( przysłowiowo miałem wszędzie pod górkę bo mieszkałem na samym dole wsi + dzień w dzień do szkoły oddalonej o parę ładnych km) więc akurat w siłę moich nóg nigdy na rowerze nie wątpiłem i nie zwątpię. [...]

[...] cie ochota "pomocy" . FanMamed to co podales swiadczy,ze przez ten caly okres czasu nie zrobiles nic. nawet nie pytam o przysiad,bo STRACH! nie kontrolujesz-lub robisz to bardzo slabo-zadnego aspektu treningu,czyli: - nie cwiczyles systematycznie i progresywnie(albo nie wiesz jak?) - slabo odzywiales sie lub wrecz-glodowales - kiepsko dbales o [...]

[...] ograniczę słodycze (do raz w tygodniu). Jak będę miał czas coś upiec lub ugotować to zrobię to na pewno, ale jak mam 10 minut na zrobienie obiadu dla 4 osób to pewnie będę smażył:) Na razie myślę czy nie iść popływać i jaki jutro 2 WOD zrobić. Na pewno coś co nie angażuje nóg za bardzo. Zmieniony przez - TadzioLove w dniu 2012-09-04 10:57:09

Troche smieszne sa zgloszenia osob ktore nog nie cwicza a w lapie maja 45+... i zdjecie w dresie :D bardzo fajna inicjatywa i zycze powodzenia

Wiem, chcę do czegoś dojść naturalnie... A nóg właśnie za bardzo nie mogę ćwiczyć ponieważ mam coś z kolanem od pływania na prawym kolanie na kanadyjce, przy przysiadzie coś tak chrząska w kolanie i boli, i chyba mam wode w kolanie bo jedno kolano jest większe, na barki tyle ćwiczeń brałem bo nie wiedziałem które są ważniejsze i które są [...]

[...] tego cwiczenia! Tzn. slyszalem cos, ale bardziej mi sie kojarzylo z podnoszeniem ciezarow niz z kulturystyka. Domyslam sie, ze duzo przy tym cwiczeniu pracuja nogi, a to troche nie bardzo mi odpowiada, gdy trening nóg mam bardzo intensywny i jednak chcialbym dac im pelen tydzien odpoczynku. Czekam na opinie. ps. dzieki za pomoc, masz sogacza :)

To co dobre zauważyłem u Ciebie to przede wszystkim rozgrzewka przed treningami. Praktycznie nikt w planie treningowym nie podaje tego punktu, a jest on bardzo ważny. Tutaj masz plusa. To co mnie od razu wystraszyło to ilość dni treningowych. Wydaje mi sie że trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczają. Zauważyłem tez że nigdzie nie masz treningu [...]

hmmmmm... serio? bo ja mam problem z treningiem nóg (nie wiem czy opdpowiednie ćwiczenia i czy odpowiednia kolejność) i jeszcze nie wiem za bardzo w których ćwiczeniach robić progresje, a w których stały ciężar. No i jeszcze ty moje pytania ;p

Mialem sie odezwac za jakis czas więc jestem :) w środe minie 30 dzien na cyklu :) co do tej metki założyłem temat w dziale doping i ocenili ja bardzo marnie :( sprawdziłem na sobie :) i jedziemy z nia jeszcze miesiąc bo efekty są jak dla mnie zaje*** wy****** !!!!! Wrzuce jedna fotke na porównanie i na dowód że metka jak najbardziej jest ok:) [...]

[...] żuraw - pozostałe zmiany jak w 2A i 2B 3: - zaproponuj też przysiad bułgarski Możecie dowolnie modyfikować ten plan. A to wywal bo zaraz zestaw wakacyjny ulepią Idea bardzo zacna a moje sugestie zawsze możesz mieć w dupie Edit: - napisz im dwa zdania o rozciąganiu, rozgrzewce i diecie we wstępie - ogólnie spory przeskok między 2A a 2 B - [...]